Caídas
Casa segura: cómo prevenir caídas, cuarto por cuarto
Una caída rara vez tiene una sola causa. Suele ser la suma de un piso resbaloso, poca luz, un medicamento que marea y músculos que perdieron fuerza. La buena noticia es que casi todos esos factores se pueden modificar.
Dra. Brenda Joanna Estrada Martínez Empiece por el baño
Es donde ocurren más caídas. Instale barras de apoyo firmes junto al inodoro y dentro de la regadera; las toalleras no sirven, se desprenden. Use tapete antiderrapante dentro y fuera, y considere una silla de baño si permanecer de pie cansa.
Una luz nocturna en el trayecto de la recámara al baño previene una parte importante de las caídas nocturnas.
Recámara, sala y pasillos
Retire tapetes sueltos o fíjelos con cinta doble cara. Libere los pasillos de cables, macetas y muebles bajos. La cama debe quedar a una altura que permita sentarse con los pies apoyados en el piso.
Deje un interruptor o lámpara al alcance de la mano desde la cama, para no caminar a oscuras.
Cocina y escaleras
Lo de uso diario debe estar entre la cintura y el hombro: nada de bancos ni de estirarse hacia repisas altas. Limpie de inmediato cualquier derrame.
En escaleras, pasamanos firme de ambos lados si es posible, buena iluminación arriba y abajo, y una cinta de color contrastante en el borde de cada escalón.
Lo que no se arregla con la casa
Revisar la vista una vez al año, usar calzado cerrado con suela antiderrapante (no pantuflas sueltas) y, sobre todo, revisar los medicamentos: los somníferos, ansiolíticos y algunos antihipertensivos multiplican el riesgo.
Y el factor más importante: el ejercicio de fuerza y equilibrio. Es la única intervención que además de prevenir la caída mejora la recuperación si ocurre.
Dra. Brenda Joanna Estrada Martínez
Médico geriatra certificada por el Consejo Mexicano de Geriatría, A.C. Atiende en Ciudad Juárez, en consultorio y a domicilio.
