Paso a paso para iniciar tu rutina de ejercicio para personas mayores con limitación severa ("no me puedo levantar solo de la silla")
- drabrendaestradamt
- 29 mar 2025
- 2 Min. de lectura
Este programa está diseñado para personas mayores con limitación grave:
Limitación o incapacidad para levantarse de una silla
Uso de bastón
Alto riesgo de caídas
Material requerido
Silla
Pelota de goma
2 botellas de agua de 250 ml o 2 mancuernas de 2 lb (a tolerancia del paciente )
Tobilleras de 0.5 kilos (a tolerancia del paciente )
bandas elàsticas
Objetivos
Obtener mayor fuerza en brazos y piernas
Disminuir el riesgo de caerse
Mayor seguridad en el paciente
PROGRAMA DE 5 SESIONES A LA SEMANALES DE LUNES A VIERNES
Levantar una botella
El peso debe tolerarlo el paciente, de lo contrario deberá disminuir el peso.
Ejercicio en posición sentado de flexión y extensión de loas brazos con una cinta elástica
Ejercicio de prensión de las manos
Ejercicio en posición sentado de apertura de brazos en horizontal con una cinta elástica
Ejercicio en posición sentado de extensión de la rodilla sin y con carga
Ejercicio en posición sentado de los músculos abductores de cadera con cinta elástica
Ejercicio de flexión de piernas en sillas
Ejercicio en posición de pie, para los músculos de pantorrilla
El número de series puede ir aumentando cada 1 o 2 semanas, dependiendo de la tolerancia de cada persona.
Los datos de alarma durante el ejercicio
Dolor muscular
Dolor articular
Dolor en pecho
Falta de aire
mareos o pèrdida de consciencia
Náuseas
Piel palida, humeda o frio
Color azul de boca y uñas
Si presentas cualquiera de estos síntoma debes disminuir la intensidad y consulta a un médico.
Referencias:
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